Amb l’arribada del fred, el cos necessita adaptar-se. És una època de canvis: dies més curts, menys exposició al sol, més virus circulant i, sovint, una sensació general de cansament o decaïment.
Però l’hivern no ha de ser sinònim de refredats ni defenses baixes.
Des de la farmàcia, t’expliquem com pots preparar-te físicament i mentalment per afrontar millor els mesos freds.
Per què es baixen les defenses?
Durant la tardor i l’hivern, diversos factors poden afectar el sistema immunitari:
- Menys llum solar (i menys vitamina D)
- Canvis bruscos de temperatura
- Hàbits menys actius
- Dieta menys fresca o variada
- Estrès acumulat per feina, estudis o canvis de rutina
5 claus per reforçar les defenses
1. Alimentació equilibrada
- Inclou fruites i verdures de temporada: carabassa, moniatos, bròquil, cítrics, magrana…
- Prioritza els aliments rics en vitamina C, D, zinc i antioxidants.
- No oblidis les proteïnes (carns magres, ous, llegums, peix blau) per mantenir el cos fort.
2. Mou-te cada dia
Encara que faci fred, l’activitat física és clau per estimular la circulació, reduir l’estrès i reforçar el sistema immunitari.
3. Dorm bé
Un bon descans nocturn (mínim 7 hores) és fonamental perquè el cos es recuperi i reguli la resposta immunitària.
4. Controla l’estrès
L’estrès crònic debilita el cos. Busca espais per desconnectar, fer respiracions profundes, llegir o simplement estar en silenci.
5. Ajuda natural des de la farmàcia
A la farmàcia et podem oferir complements per reforçar les defenses:
- Pròpolis, equinàcia o gelea reial
- Vitamina C i D amb zinc o seleni
- Adaptògens naturals com el ginseng o l’eleuterococ
- Probiòtics específics per a la immunitat
Quan convé començar?
No cal esperar a trobar-te malament per començar a cuidar-te. Aquests mesos són ideals per reforçar el cos, prevenir infeccions i arribar a l’hivern amb energia.
Des de la farmàcia, t’acompanyem
Avaluem amb tu quin és l’estat del teu sistema immunitari, si cal complementar l’alimentació i quins hàbits pots millorar.
Ens adaptem a la teva edat, situació i estil de vida per oferir-te el suport que necessites.
No es tracta només de “passar l’hivern”. Es tracta de viure’l amb energia, defenses fortes i benestar físic i mental.
Passa per la farmàcia i t’ajudarem a preparar-te per gaudir de l’hivern amb més salut i tranquil·litat.