Amb l’arribada de la tardor, baixen les temperatures, passem més temps en espais tancats i recuperem les rutines habituals. És també una època en què poden aparèixer amb més freqüència refredats i altres infeccions respiratòries.
Tot i que no sempre podem evitar emmalaltir, alguns hàbits senzills poden ajudar-nos a cuidar la nostra salut respiratòria.
🌬️ Ventila els espais tancats
Quan fa més fred, tendim a mantenir les finestres tancades durant més temps. Tanmateix, ventilar els espais regularment ajuda a renovar l’aire.
A casa, a la feina o en altres espais tancats, procura ventilar sempre que sigui possible.
🧼 Renta’t les mans amb freqüència
Les mans estan en contacte constant amb superfícies i objectes. Rentar-les amb aigua i sabó és un dels hàbits d’higiene més senzills.
Fes-ho especialment:
- Abans de menjar.
- Després d’anar al lavabo.
- Després de tossir o esternudar.
- Quan arribis a casa.
- Després d’haver estat en espais molt concorreguts.
🤧 Si esternudes o tosses, protegeix els altres
Quan tossim o esternudem, podem expulsar petites gotes respiratòries.
Recorda cobrir-te la boca i el nas amb el colze o amb un mocador d’un sol ús i renta’t les mans després.
Si tens símptomes respiratoris, també és important evitar el contacte proper amb persones vulnerables sempre que sigui possible.
💧 Mantén una bona hidratació
Beure prou líquids contribueix al benestar general i és especialment important si tenim febre o altres símptomes que poden afavorir la pèrdua de líquids.
L’aigua hauria de ser la principal beguda del dia a dia.
🥗 Cuida els teus hàbits
Una alimentació variada, activitat física regular i un bon descans contribueixen al manteniment de la salut.
No hi ha cap aliment o producte que eviti per si sol les infeccions respiratòries. Per això, és preferible apostar per un conjunt d’hàbits saludables mantinguts al llarg del temps.
🚭 Evita el fum del tabac
El fum del tabac pot irritar les vies respiratòries i és perjudicial per a la salut.
Evitar fumar i reduir l’exposició al fum ambiental és una de les millors decisions que podem prendre per cuidar la salut respiratòria.
💊 I si apareixen símptomes?
Un refredat acostuma a evolucionar favorablement amb el pas dels dies, però no tots els símptomes respiratoris tenen el mateix origen.
Si tens dubtes sobre quin producte pots utilitzar per alleujar els símptomes, consulta amb el teu professional de la farmàcia abans de prendre medicaments, especialment en el cas dels infants, les persones grans, les embarassades o si prens altres medicaments.
🚨 Quan cal consultar?
És important buscar assessorament sanitari si els símptomes són intensos, empitjoren, duren més del que és habitual o apareixen signes d’alarma com dificultat per respirar, dolor al pit o un deteriorament important de l’estat general.
🍁 Prepara’t per a la tardor
Cuidar la salut respiratòria no consisteix només a actuar quan apareix un refredat.
Ventilar, rentar-se les mans, mantenir una bona higiene respiratòria, evitar el fum i cuidar els hàbits diaris són petits gestos que poden formar part de la nostra rutina durant tota la tardor.