Després de les vacances, és important tornar als hàbits alimentaris saludables. Aquí tens algunes pautes per ajudar-te a readquirir una bona alimentació:
- Estableix objectius realistes: Comença amb petits canvis i objectius a assolir. Això et permetrà mantenir-te motivat i no sentir-te abrumat.
- Hidratació: Comença per hidratar-te adequadament. Beu aigua al llarg del dia per mantenir-te hidratat i ajudar a controlar la teva gana.
- Torna a les rutines: Intenta tornar a les rutines alimentàries que tenies abans de les vacances. Menjar a les mateixes hores i seguir un horari regular pot ajudar a regularitzar el teu metabolisme.
- Augmenta el consum de fruites i verdures: Incrementa la ingesta de fruites i verdures fresques. Contenen vitamines, minerals i fibra essencials per a una bona salut.
- Controla les porcions: Sigues conscient de les porcions que menges. Utilitza plats més petits i escolta les senyals de sacietat del teu cos.
- Equilibra els nutrients: Assegura’t d’incorporar una varietat de nutrients a les teves menjades. Inclou fonts saludables de proteïnes magres, carbohidrats complexos i greixos saludables.
- Limita els aliments processats i ultraprocessats: Redueix la ingesta d’aliments rics en sucres afegits, greixos saturats i additius. Opta per opcions més naturals i fresques.
- Vigila amb els snacks: Si tens la costum de picar entre menjars, tria snacks saludables com fruits secs, iogurt sense sucre afegit, fruita tallada o vegetals tallats.
- Planifica les teves menjades: Planificar les menjades amb antelació pot ajudar-te a evitar decisions alimentàries impulsives i menjar opcions més saludables.
- Gaudeix de les indulgències amb moderació: No cal eliminar completament els teus plaers culinaris. Però assegura’t que les indulgències siguen esporàdiques i en petites quantitats.
- Cuina a casa: Preparar els teus propis àpats et dóna un major control sobre els ingredients i la qualitat del menjar.
- Fes activitat física: Combina una bona alimentació amb l’exercici físic regular per mantenir-te en forma i millorar la teva salut general.
- Dorm bé: Un bon descans és crucial per a la salut en general, inclosa la teva alimentació. Intenta mantenir un horari regular de son.
Recorda que es tracta de fer canvis progressius i duradors. Sigues amable amb tu mateix i no t’obsessionis. La constància i la paciència són claus per mantenir una bona alimentació després de les vacances. Si tens dubtes específics, contacta’ns i t’ajudarem! 😉