Actualitat

El Nadal ja és aquí! Arriben els regals, les reunions familiars, les festes, els sopars d’empresa… Aquesta és una època especial de l’any per retrobar-se en bona companyia i compartir moments d’alegria.

Però l’època Nadalenca també comporta alguns excessos, canvis de rutina, alteracions del son i del descans… i mantenir alguns hàbits saludables per Nadal esdevé de vegades una tasca difícil…

Ja sigui una reunió familiar, un dinar d’empresa, unes canyes amb els amics, la compra dels regals o la visita a un familiar… aquestes “obligacions” poden alterar la nostra rutina diària i provocar que la nostra salut se’n ressenti tant a nivell físic com mental o anímic.

Per evitar excessos durant aquestes festes i mantenir certs hàbits saludables, et recomanem:

• Planifica i organitza les teves tasques nadalenques

El Nadal pot ser molt estressant i augmentar el nivell d’ansietat en certes ocasions. Per evitar aquesta tensió és important organitzar aquestes setmanes visualitzant les dates importants en un calendari.

Planificar i organitzar les tasques et donarà una visió real de les tasques a realitzar i evitaràs estar tot el dia pensant: “he de fer moltes coses…”

A l’hora de fer el calendari no oblidis dedicar temps per a tu, ja sigui per fer una mica d’esport, llegir un llibre, anar al cinema… qualsevol activitat centrada en tu t’ajudarà a desconnectar.

• Redueix el consum d’alcohol

L’alcohol és molt perjudicial per a la salut, i en aquestes dates en què augmenta en nombre i freqüència les cites i reunions socials, la seva ingesta acostuma a augmentar.

Intenta no barrejar diferents tipus i graduacions de begudes espirituoses, ja que els efectes de l’alcohol a l’organisme es potencien i poden arribar a ser molt perjudicials, i sempre que puguis, opta per opcions sense alcohol.

• Tria productes frescos i variats pels teus dinars i sopars

Els grans àpats i sopars nadalencs són l’eix principal d’aquestes festes, ja que tot gira al voltant de la taula. Com deixar passar l’oportunitat de tastar les postres del pare o la mare, l’avi o l’àvia? Sí, és complicat resistir-s’hi, però això et pot ajudar:

1. Evita menjar en excés i en la mesura que sigui possible tria plats amb aliments frescos, menys elaborats i no acompanya les carns o peixos amb una bona dosi de verdures o hortalisses.

2. Vigila amb els dolços: cal gaudir d’aquests aliments, és clar, però tenint en compte el seu efecte sobre el nostre cos (augment de pes, pics d’insulina…). Com sempre, recorda que en la mesura hi ha la virtut per a la teva salut.

• Pren medicaments només quan siguin imprescindibles

Els excessos nadalencs poden provocar certs estats de malestar físic o psíquic que per desgràcia se solen combatre amb l’automedicació, que més d’una vegada empitjora la situació més que millorar-la. Abans d’automedicar-te, consulta’ns! Nosaltres podem recomanar-te un principi actiu o un altre, depenent del que realment necessitis.

• Les dietes miracle i l’exercici intens postnadal no funcionen

El nou any comporta nous compromisos amb un mateix: apuntar-se al gimnàs, aprimar-se, deixar de fumar etc. Tot això encaminat, per regla general, a eliminar els quilets de més que s’han guanyat durant Nadal.

Aquests objectius saludables s’han de fer amb moderació. L’exercici físic moderat comporta múltiples beneficis per a l’organisme i l’estat anímic. Igualment, portar una dieta adequada i saludable porta avantatges en la qualitat de vida. Perquè aquests hàbits saludables repercuteixin de manera positiva cal mantenir-los durant un cert temps. Recorda que són la millor manera d’estar sa i ser més feliç!

Posa en pràctica aquests 5 consells i gaudeix d’un Nadal saludable! Nosaltres t’ajudem! 🙂

La diabetis és una malaltia crònica que deteriora els vasos sanguinis i els nervis, i pot ocasionar diverses complicacions com l’aparició d’edemes a les cames i zones mal vascularitzades que poden dificultar la curació de ferides als peus o la pèrdua de sensibilitat.

A més implica la modificació de l’estil de vida que es porta: implementar una alimentació adequada, fer exercici físic i utilitzar els fàrmacs pertinents.

Els farmacèutics podem dir que som els professionals sanitaris més propers a la població, per la qual cosa podem ser de vital importància en la detecció precoç de malalties com la diabetis. Una de les missions que tenim des de la farmàcia és sensibilitzar la població divulgant informació de les malalties i de les bones pràctiques que contribueixin a la bona salut.

Atent/a a les recomanacions per mantenir un control òptim de la diabetis!

·   Actua ràpid davant d’una hipoglucèmia.

·   Aprèn a conviure amb la diabetis: coneix a fons aquesta malaltia. Les principals cures i  els canvis necessaris per a tenir-la sota control.

·  Evita les complicacions de la diabetis: mantingues les xifres de glucosa a la sang en el nivell òptim abans i després dels menjars.

·   No t’oblidis de les revisions oftalmològiques: són fonamentals especialment per prevenir, detectar i tractar amb èxit qualsevol tipus de complicació.

·  Tingues cura dels peus: amb la diabetis es poden presentar alteracions de la sensibilitat i la circulació dels peus. És important fer-ne una inspecció diària i comprovar l’absència de lesions.

·   Canvia la teva alimentació: una bona alimentació contribueix a endarrerir o evitar l’aparició de complicacions. Important repartir els aliments al llarg del dia, de 3 a 5 menjades evitant menjars amb una alta quantitat d’hidrats de carboni que siguin d’absorció ràpida.

·   Bona hidratació: has de saber que si pateixes diabetis tens més risc de deshidratació, ja que un nivell elevat de glucosa a la sang provoca que els ronyons intentin eliminar-la en forma d’orina. Evita les begudes ensucrades, però els sucs naturals sense sucres afegits, les begudes per esportistes o les infusions són begudes aptes!

·   Practica exercici de forma regular: L’exercici físic millora les xifres de tensió arterial, de colesterol i la funció cardiovascular, per això és important practicar-lo de manera habitual. És un dels pilars fonamentals del tractament de la diabetis i en prevé les complicacions associades.

·     Realitza controls de glucosa freqüentment: es recomana dur a terme uns 5 o 6 controls al dia, abans de cada àpat i abans d’anar a dormir per disposar de la informació necessària i ajustar la pauta d’insulina. L’anàlisi dels nivells de glucosa en sang permet conèixer les xifres de glucèmia en qualsevol moment i detectar possibles complicacions agudes, hipoglucèmies o hiperglucèmies.

No oblidis que a la farmàcia estem a la teva disposició sempre que ho necessitis. Recorda, a més, que oferim el servei de control de la glucosa en sang!

Després de les vacances, és important tornar als hàbits alimentaris saludables. Aquí tens algunes pautes per ajudar-te a readquirir una bona alimentació:

• Estableix objectius realistes: Comença amb petits canvis i objectius a assolir. Això et permetrà mantenir-te motivat i no sentir-te abrumat.

• Hidratació: Comença per hidratar-te adequadament. Beu aigua al llarg del dia per mantenir-te hidratat i ajudar a controlar la teva gana.

• Torna a les rutines: Intenta tornar a les rutines alimentàries que tenies abans de les vacances. Menjar a les mateixes hores i seguir un horari regular pot ajudar a regularitzar el teu metabolisme.

• Augmenta el consum de fruites i verdures: Incrementa la ingesta de fruites i verdures fresques. Contenen vitamines, minerals i fibra essencials per a una bona salut.

• Controla les porcions: Sigues conscient de les porcions que menges. Utilitza plats més petits i escolta les senyals de sacietat del teu cos.

• Equilibra els nutrients: Assegura’t d’incorporar una varietat de nutrients a les teves menjades. Inclou fonts saludables de proteïnes magres, carbohidrats complexos i greixos saludables.

• Limita els aliments processats i ultraprocessats: Redueix la ingesta d’aliments rics en sucres afegits, greixos saturats i additius. Opta per opcions més naturals i fresques.

• Vigila amb els snacks: Si tens la costum de picar entre menjars, tria snacks saludables com fruits secs, iogurt sense sucre afegit, fruita tallada o vegetals tallats.

• Planifica les teves menjades: Planificar les menjades amb antelació pot ajudar-te a evitar decisions alimentàries impulsives i menjar opcions més saludables.

• Gaudeix de les indulgències amb moderació: No cal eliminar completament els teus plaers culinaris. Però assegura’t que les indulgències siguen esporàdiques i en petites quantitats.

• Cuina a casa: Preparar els teus propis àpats et dóna un major control sobre els ingredients i la qualitat del menjar.

• Fes activitat física: Combina una bona alimentació amb l’exercici físic regular per mantenir-te en forma i millorar la teva salut general.

• Dorm bé: Un bon descans és crucial per a la salut en general, inclosa la teva alimentació. Intenta mantenir un horari regular de son.

Recorda que es tracta de fer canvis progressius i duradors. Sigues amable amb tu mateix i no t’obsessionis. La constància i la paciència són claus per mantenir una bona alimentació després de les vacances. Si tens dubtes específics, contacta’ns i t’ajudarem! 😉

A la nostra farmàcia recomanem moltíssim tenir a mà una farmaciola bàsica per aplicar les primeres mesures davant d’incidents propis de l’estiu: picades, petites lesions, cremades… Mai se sap què pot passar durant les vacances i cal estar preparat!

A més, l’estiu és l’època de l’any en què passem més temps a l’aigua, a l’aire lliure… És per això que petits incidents poden pertorbar el benestar de la família i el merescut descans d’aquests dies. També es tendeix a dur a terme més activitats de lleure que poden resultar en picades d’insectes, de meduses, lesions per pràctiques esportives… així com els canvis en els hàbits dietètics, que poden afectar la nostra salut intestinal.

Tots aquests canvis i pràctiques menys habituals durant la resta de l’any fan necessari prendre algunes precaucions extraordinàries, necessàries per evitar problemes. Entre d’altres, cal tenir a mà una farmaciola de viatge que resulti útil per aplicar les primeres mesures davant dels incidents més freqüents de l’estiu.

Què no pot faltar a la farmaciola d’estiu?

• Crema i estic labial de protecció solar: ha de ser com a mínim de factor 50 i s’ha d’aplicar cada 2 hores.
• Repel·lent d’insectes: la millor manera de tractar les picades de mosquits i altres insectes és la prevenció mitjançant mesures de protecció. L’ideal és disposar de repel·lents ambientals com personals. La millor opció per alleujar la picor de les picades de mosquits són barretes a base d’amoníac i l’aplicació de fred local. Ambdues solucions són eficaces només si s’apliquen al moment inicial de la picada.
• Taps d’orella de silicona: imprescindibles per a adults i nens que pateixen otitis sovint, ja que a l’estiu, amb la freqüència del contacte amb l’aigua, n’augmenta el risc.
• Alguns medicaments d’ús segur: antiàcids, pastilles per al mareig dels viatges, analgèsics/antitèrmics (paracetamol o ibuprofèn)…
• Altres elements bàsics: termòmetre, tisores, desinfectant a base de clorhexidina, esparadrap, alguna bena, gases estèrils, tiretes…

Nosaltres et recomanem realitzar els primers auxilis a casa o in situ, però si no coneixes la manera de procedir o no estàs segur de com fer-ho, recorda acudir al teu centre mèdic més proper.

Gaudeix de les vacances amb responsabilitat! 😉

L’astènia primaveral és una sensació passatgera i subjectiva de cansament, tant físic com intel·lectual, que sense tenir una causa orgànica definida està relacionada amb l’inici de la primavera.

Els canvis climàtics, com les variacions en els horaris i hàbits de vida que es produeixen en aquesta estació, fan que en algunes persones aflorin sentiments de nostàlgia, tristesa o apatia. Aquest estat, en si mateix no té un valor patològic, però sembla estar relacionat amb desordres en el mecanisme fisiològic normal d’adaptació del cos a les condicions variables pròpies del canvi d’estació.

Simptomatologia

L’astènia primaveral normalment es caracteritza per:

• Alteracions de l’estat general (cansament, fatiga especialment al matí, feblesa general).
• Hipotensió, marejos.
• Dolor muscular i articular.
• Cefalees.
• Dificultat de concentració en tots els àmbits, trastorns de memòria o fatiga intel·lectual.
• Irascibilitat i canvis d’humor.
• Problemes digestius, pèrdua de l’apetit, augment de la sensació de fam…
• Trastorns del son (insomni, intensa sensació de somni).

És important remarcar, que el baix estat d’ànim dels individus afectats per l’astènia provoca una disminució en les defenses immunològiques de l’individu i el fa més susceptible a sofrir tot tipus de malalties infeccioses. 

Tractament

Segueix aquestes recomanacions i oblida’t dels símptomes de l’astènia primaveral: 

• Respecta la higiene del somni
• Practica exercici físic moderat de manera regular.
• Augmenta les activitats a l’aire lliure.
• Intenta disposar de temps lliure i espais de relaxació entre la successió de les teves activitats quotidianes.
• Adopta una postura el més positiva possible davant les diferents situacions que se succeeixen en el teu dia a dia.
• Redueix o evita hàbits tòxics com el consum de tabac, alcohol, somnífers o altres substàncies tòxiques estimulants.
• Presta atenció a les teves emocions.

I recorda… els efectes dels canvis estacionals sobre les variables fisiològiques humanes són àmpliament conegudes, per la qual cosa la millor manera de minimizar el seu impacte negatiu sobre la nostra salut és intentar mantenir de manera permanent uns hàbits de vida saludables! Nosaltres t’ajudem! 🙂