El sistema immunitari és l’encarregat de protegir-nos davant virus, bacteris i altres agents externs. Mantenir-lo en bon estat no depèn d’un sol producte, sinó d’un conjunt d’hàbits saludables que reforcen les defenses de manera constant i natural.
Des de la farmàcia t’expliquem com cuidar el sistema immunitari en el dia a dia.
Què pot debilitar les defenses?
Alguns factors habituals poden afectar negativament la resposta immunitària:
- Estrès continuat
- Falta de descans
- Alimentació desequilibrada
- Sedentarisme
- Canvis de temperatura o d’estació
- Recuperacions incompletes després d’infeccions
Quan aquests factors s’acumulen, és més fàcil refredar-se o sentir-se amb menys energia.
Hàbits clau per reforçar el sistema immunitari
Alimentació equilibrada
Una dieta rica en fruites, verdures, llegums i cereals integrals aporta vitamines i minerals essencials. Nutrients com la vitamina C, la vitamina D, el zinc i el ferro són especialment importants per a les defenses.
Descans de qualitat
Dormir prou ajuda el cos a recuperar-se i a mantenir una resposta immune adequada. Intentar mantenir horaris regulars millora la qualitat del son.
Activitat física regular
Fer exercici moderat estimula la circulació i ajuda les cèl·lules defensives a actuar amb més eficàcia.
Hidratació
Beure aigua al llarg del dia manté les mucoses hidratades, una de les primeres barreres de defensa de l’organisme.
Gestió de l’estrès
L’estrès crònic pot debilitar el sistema immunitari. Trobar moments per desconnectar i relaxar-se és clau per al benestar general.
El paper de l’intestí en les defenses
Una gran part del sistema immunitari es troba a l’intestí. La microbiota intestinal, formada per bacteris beneficiosos, ajuda a regular la resposta immune.
Una alimentació rica en fibra i, en alguns casos, l’ús de probiòtics poden contribuir a mantenir aquest equilibri.
Com et pot ajudar la farmàcia
A la farmàcia podem assessorar-te sobre:
- Complements per reforçar les defenses en moments concrets
- Probiòtics per cuidar la salut intestinal
- Hàbits saludables adaptats al teu estil de vida
- Quan és recomanable consultar un professional sanitari
Cuidar les defenses és una tasca diària que es basa en bons hàbits, constància i prevenció. Una alimentació equilibrada, descans, activitat física i una bona gestió de l’estrès són la base per mantenir un sistema immunitari fort.
A la farmàcia estem aquí per ajudar-te a cuidar la teva salut i reforçar les teves defenses de manera segura i personalitzada.