Com cuidar la teva salut de forma global?

Hàbits que t’ajudaran a mantenir-te sa:

Per poder mantenir, al llarg dels anys, una bona salut i una millor qualitat de vida, cal adoptar dia a dia una sèrie d’hàbits saludables que ajudin, en la mesura del possible, a gaudir d’un bon estat físic, mental i social.

Això implica, entre altres recomanacions:

  • Seguir una dieta variada i equilibrada que proveeixi dels nutrients i calories que l’organisme necessita per mantenir-se sa.
  • Hidratar-se regularment, ingerint líquid abundant.
  • Dormir un nombre d’hores suficient
  • Practicar exercici físic de manera regular.
  • Modereu el consum d’alcohol i evitar el tabac.

Com hauria de ser l’alimentació?

Alimentar-se de manera saludable constitueix una de les eines de prevenció més eficaces.

Així cal incloure en cada àpat una quantitat adequada i suficient de:

  • Hidrats de carboni
  • Proteïnes
  • Greixos: es troben als olis vegetals, les carns amb greix, els lactis i alguns peixos, especialment el blau.
  • Vitamines i minerals
  • Fibra

El vapor, la planxa o el forn constitueixen excel·lents opcions per cuinar sa; en canvi, cal evitar els fregits i les salses, i no abusar dels aliments precuinats.

Quant exercici cal fer per mantenir una bona salut?

L’exercici físic ajuda al cor a treballar de manera més eficient, contribueix a regular el colesterol i la sensibilitat a la insulina, millorar el to muscular i prevenir l’obesitat i el sobrepès, entre altres beneficis.

És aconsellable caminar entre mitja i una hora diària o practicar tres vegades a la setmana activitats aeròbiques com el ball, la natació o el ciclisme.

Quines normes d’higienes són recomanables?

Per mantenir a ratlla les infeccions, resulta primordial seguir aquesta sèrie de recomanacions:

  • Rentar-se les mans amb aigua i sabó amb freqüència.
  • Dutxar-se una vegada al dia.
  • Evitar tocar-se els ulls, el nas o la boca.
  • No compartir aliments, gots, coberts, mocadors, etc.
  • Ventilar sovint les habitacions i altres llocs tancats.

Quantes hores cal dormir?

És fonamental dormir almenys set o vuit hores cada nit i, a més, adoptar hàbits regulars de descans: anar a dormir i aixecar-se cada dia a la mateixa hora.

Com prevenir la depressió i l’estrès?

Els experts recomanen:

  • Ser positiu.
  • Reforçar els cercles socials i buscar suport en amics i familiars quan calgui.
  • Organitzar bé el temps.
  • Relaxar-se.

Seguir un estil de vida saludable és a les teves mans! Posa en pràctica aquestes recomanacions i comença aquest nou curs amb bon peu! 😉

Per poder millorar els nostres serveis, utilitzem cookies de tercers i persistents que ens permeten obtenir informació dels usuaris. Si continues navegant, considerem que acceptes la seva utilització. Més informació aquí

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close